美肌には栄養摂取が重要!タンパク質が豊富な食べ物は?

美肌になるために様々な化粧品やスキンケアアイテムを愛用している人は多いと思いますが、根本的に大事なのは栄養摂取です。
食事から摂取する栄養が足りないと、肌を作り出す栄養も不足しているということになるので肌の生まれ変わりを後押しすることができません。

最近では肌の美しさを維持するために、美容に特化したプロテインも人気です。
肌を作り出すためにはタンパク質が非常に重要です。女性が美容を意識する際、コラーゲンを積極的に摂取する人も多いですが基本としなければならないのはやはりタンパク質です。

イソフラボンを豊富に摂取できる豆乳などは、植物性の食品からタンパク質を摂取できる代表的な食品です。
豆腐や豆乳を積極的に摂取している方はたんぱく質を不足なく摂取できていると思いますが、毎日の食事メニューを気分で決めている人の場合は不足してしまっているかもしれません。

最近ではパーソナルトレーニングジムで筋肉を鍛え、スリムなスタイル作りに励んでいる方も多くいます。このトレーニングを進めている人の多くは、糖質は低く抑え、タンパク質を豊富に摂取することを指導されます。これは筋肉を作り出す際にたんぱく質が重要な栄養素になるからです。

これと同じように肌を作り出すにはタンパク質が重要です。すなわち、肌の生まれ変わりのためには肌を作る際に大切なタンパク質を不足しないことも重要です。

タンパク質が豊富な食べ物は?おすすめの食材

タンパク質が豊富な食材はいくつかの種類に分けられます。
肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品などが主な種類です。

具体的な食材は下記にまとめていきます。

肉類

  • 生ハム
  • ウインナー
  • 鶏肉のささみ
  • 豚ロース
  • 牛もも肉
  • ローストビーフ
  • 鶏砂肝

魚介類

  • 魚肉ソーセージ
  • イワシ
  • するめ
  • かにかまぼこ
  • 焼きたらこ
  • いくら
  • えび
  • ツナ缶
  • 魚全般どの種類もタンパク質が高いので豊富に摂取できます。

卵類

  • 鶏の生卵
    ゆで卵
    ウズラの卵
    ピータン
    ※卵の調理はスクランブルエッグや目玉焼きで摂取しても十分タンパク質を摂取できます。

大豆類

  • 豆乳
  • 豆腐
  • 納豆
  • 油揚げ
  • 厚揚げ
  • がんもどき

乳製品

  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 牛乳
  • 植物性の生クリーム

毎日の食事のメニューに上記で取り上げた食材を意識的に取り入れるようにしましょう。
過去一週間に食べた食事を振り返ってみて、上記の食材などをまったく食べていない人は、普段からタンパク質の摂取が不足している可能性があります。
普段からタンパク質の摂取が足りないと気づいたら、毎日の食生活を見直すようにしましょう!

タンパク質を豊富に摂取できる宅配食

普段自分が食べている食事で、一体どれくらいのタンパク質を摂取しているのかがわからない人や、どんな食事メニューにすればしっかりタンパク質を摂取できるのか自分で考えるのが難しい人には、「宅配食」がおすすめです。特に、筋トレやダイエットを進めている人はタンパク質が豊富な食事を食べることが重要です。筋トレ中の人の中には、高タンパクな宅配食を利用している方も多く、宅配食のお弁当には1食ごとにカロリー量やたんぱく質量、糖質量などわかりやすく表記されているので、タンパク質管理が便利です。
ダイエットやスタイル作りを進めながらも美肌作りの際に便利なので、活用するのがおすすめです。

歩い程度の糖質を摂取するのは大事ですが、糖質のとりすぎは肌にも悪影響を与えると感じる人も多くいます。
糖質が低くタンパク質が豊富な宅配食と言えばnoshの冷凍弁当があり、スタイル作りと美肌づくりを同時に進めたい人にイチオシです。

宅配食やおかず・惣菜宅配サービスを利用して、健康的な栄養摂取に務めるようにしましょう!

 

30代を過ぎてから肌に凹凸が出てきたら

35才を過ぎてから年々肌荒れや肌の凹凸が目立つ様になってきてしまう場合は、肌の保湿が足りない可能性があるかもしれないと考えています。30代後半の私が愛用しているスキンケア化粧品は保湿力が高いものを選ぶようにしていますが、旅行先などでいつも使っている化粧水などがない場合はホテルのアメニティの化粧水を使うと一気に肌が乾燥してしまって、気付けば吹き出物が出来てしまっているということが多くあります。
また、夜眠る前に化粧水や乳液をしっかり付けないことで朝になったら肌乾燥して肌に痛みが感じるほどの場合もあります。そんな日常を繰り返していると、気付けば慢性的な乾燥に慣れてしまっていて、まったく水分が足りていないことに気づかずいたりもします。こうなってしまうと、肌はハリを失うようになってきて、肌の凹凸が目立ってくるようになってしまいました。憧れのなめらかな肌とは真逆のデコボコ肌になってしまうと若い頃の肌本来の美しさを取り戻すのは大変です。
もう遅いのでは?と諦めてしまいそうにもなりますが、諦めてしまってはもっと肌環境が悪くなってしまうので、保湿力が高い化粧水や乳液をしっかりアアと夜に使うことが重要だと思います。
肌のハリを保つには、食べる食事の栄養も重要と言われていますが個人的にはコラーゲンを摂取できる食事やビタミンを豊富に摂取できる飲み物や食べ物を不足しないように摂取することが重要だと考えています。
イソフラボンなどがしっかり摂取できる豆乳などもおすすめです。
肌の凹凸をこれ以上悪化させないように、食べ物も肌のケアの方法もしっかり考えた方が美しさを取り戻すためにおすすめです。

(※写真はイメージです。)

目の下のクマを解消する方法と予防法ってあるの?

目の下のクマは目不足や疲労からきている場合もありますが、血行不良やまぶたや目じりの筋肉の衰えなどによってもでることがあるそうです。
眼の下のクマを解消するためには、規則正しい生活とバランスの良い食生活が予防法と言われていますが、直接マッサージやまぶたのトレーニングをすることによって解消する方法も本で読んだ事があります。
目の周りは皮も薄くデリケートな場所なので、マッサージをする時は乳液などのクリームを使いながら優しい力で行わなければならないです。
私が実践している方法ですが、まず指を三本くらい使っておでこの中心からこめかみにかけてなぞっていきます。こめかみまで来たら眼の下の骨にそって目頭まで移動させ、そこからまぶたの上の骨にそって目じりまで優しくなでるようにマッサージしていきます。最後にこめかみの辺りで圧力をかけて一セットになります。これを何度か繰り返すようにしましょう。最後にこめかみの辺りから顎の骨にそって指をなでるように移動していけば、リンパも刺激できるので、老廃物を流してくれる効果も期待しています。
また目を大きく見開いて、次に力いっぱい目を閉じるというのを繰り返す方法は、目の周りの筋肉を鍛えることができると思っているので、目の下のクマを解消するために継続しています。
これは私が実践している美容法を語っているだけなので、もしこれを読まれている方が実践する場合は自己責任の下に行ってください。

また、私が愛用中のスキンケアアイテムを特集しているページもご紹介します。
コスメ選びはやはり美しい肌を維持するには超重要だと思います。肌にダメージを与えないコスメを選ばないと、どんどん肌が老化してしまうのではないかなと思います。

~ 40代の肌におすすめのクレンジング